Pendant les quatre premiers mois, le lait est l’aliment exclusif de votre enfant. Lors de la diversification alimentaire, il découvre un nouveau monde de saveurs et de textures. Mais, saviez-vous que l’alimentation influe sur le sommeil de votre tout-petit ? Je vous révèle ici quels sont les aliments à éviter le soir pour bébé et ceux à privilégier !
Alimentation et sommeil : quels liens ?
Une digestion plus lente la nuit
Nous l’avons tous vécu : un aliment mal digéré entraîne une nuit compliquée. Et cela s’applique autant pour l’adulte que pour l’enfant ! Mais pour quelle raison ? C’est tout simple : lorsque votre bébé dort, son système digestif fonctionne au ralenti. En effet, pendant la nuit, le cerveau préfère se concentrer sur le traitement des nouvelles informations emmagasinées par votre bambin. Mieux vaut donc privilégier des aliments faciles à digérer !
Une influence sur l’hormone du sommeil
La mélatonine joue un rôle déterminant dans le sommeil de votre bébé. Sa concentration augmente en fin de journée quand l’obscurité commence à s’installer. Elle prévient ainsi le corps qu’il est bientôt l’heure d’aller dormir ! Cette hormone facilite donc l’endormissement de votre enfant.
Mais quel est le rapport avec l’alimentation ? Figurez-vous que certains aliments vont influer sur la production de mélatonine. Il s’agit de nutriments riches en sucres lents et en tryptophane. Ces éléments vont stimuler la production de sérotonine, qui participe à la fabrication de la fameuse hormone du sommeil !
D’autres aliments, au contraire, vont nuire à la qualité du sommeil de bébé.
Les aliments à éviter le soir pour bébé
1 – Les viandes rouges
Elles contiennent beaucoup de graisses et de protéines. Elles vont donc restreindre la production de sérotonine et allonger le temps de digestion. Ainsi votre enfant aura plus de mal à s’endormir et pourra ressentir une sensation d’inconfort.
2 – Les sucreries et gâteaux
Bien que votre bambin en raffole, les confiseries, gâteaux sucrés et sodas en tout genre font partie des aliments à éviter le soir pour bébé. En effet, une grande quantité de sucres va entraîner une réaction en chaîne :
- Le taux de glycémie va rapidement augmenter ;
- Face à cela, l’organisme va produire de l’insuline en grande quantité pour abaisser la glycémie.
- La diminution du taux de glycémie alerte le cerveau, ce qui va provoquer une montée d’adrénaline et de cortisol.
Votre bébé va donc avoir un regain d’énergie et n’aura plus envie de dormir.
3 – L’aubergine
Si les légumes sont recommandés à chaque repas, l’aubergine fait office d’exception pour le soir. Pourquoi ? La raison est simple : cet aliment contient de la nicotine. Rassurez-vous, cela n’équivaut pas à fumer du tabac ! Néanmoins, la nicotine a un effet excitant sur le métabolisme, ce qui peut nuire aux nuits de votre tout-petit.
4 – Les snacks, pizzas et autres aliments gras
Il s’agit aussi du beurre, de plats à base de crème, des hamburgers, etc. Tout ce qui est riche en graisses saturées va compliquer la digestion. De plus, manger trop gras peut stimuler l’orexine ! Cette hormone maintient l’état d’éveil et contribue aux fringales… Elle empêche donc un bon endormissement et peut causer des réveils nocturnes chez votre bébé.
Mais alors, quels aliments favorisent le sommeil de l’enfant ?
La priorité est déjà d’essayer de préparer des plats équilibrés. Le soir, proposez plutôt des repas à base de féculents, légumes verts, laitage et fruit. Parmi les aliments pouvant faciliter le sommeil de votre bébé, on retrouve :
- La pomme de terre et le riz : ils apportent des sucres lents qui favorisent la détente et contribuent au bon fonctionnement du tryptophane.
- La banane : elle est riche en tryptophane et en magnésium. Ce dernier a des propriétés relaxantes et participe aussi à la production de mélatonine.
- Les légumes verts : ils contiennent du tryptophane, mais aussi diverses vitamines.
- La viande de volaille : le poulet et les autres volailles regorgent également d’éléments permettant de stimuler l’hormone du sommeil.
Le point sur le lait épaissi et les céréales
Au début de la diversification alimentaire, et durant quelques mois encore, le lait va continuer d’avoir une grande place dans l’alimentation de votre enfant. En fonction de l’alimentation des mamans, le lait maternel va avoir une influence sur le sommeil de bébé. Je leur conseille donc de suivre les recommandations énoncées plus haut.
Pour les laits industriels, beaucoup de parents me demandent mon avis sur les formules épaissies. Alors, le voici : un lait épaissi ne va pas faire mieux dormir votre bambin. Ce lait a essentiellement pour fonction de :
- Faciliter la digestion de bébé ;
- Réduire les régurgitations et reflux gastro-œsophagiens.
Et c’est tout ! D’ailleurs, avant de lui en proposer, discutez-en avec le pédiatre.
Les céréales n’ont pas plus d’influence sur le sommeil de votre enfant. Ces dernières peuvent être introduites vers l’âge de 6 mois et permettent de compléter les biberons si votre enfant a un gros appétit.
Vous savez désormais quels sont les aliments à éviter le soir pour bébé… et ceux qu’il vaut mieux privilégier !
Même si l’alimentation joue un rôle dans le sommeil de votre enfant, d’autres facteurs agissent sur son sommeil… C’est le cas notamment s’il souffre de RGO. Ce sujet vous intéresse ? Découvrez des solutions naturelles pour soulager les reflux de bébé !